Лето — замечательное время года, время отпусков, отдыха, путешествий, рыбалки, походов, поездок на дачу, которого с нетерпением ждут абсолютно все, от студентов до пенсионеров, но есть одно НО!
И это НО! — жара, которая сводит сума абсолютно всех и мешает насладиться долгожданным отдыхом. Негативное влияние жары на себе ощущают абсолютно все люди.
Как жара влияет на организм человека
Наш организм при высокой температуре оказывается в экстремальных условиях и так на протяжении 3-х месяцев. Когда жарко, наш организм теряет жидкость которая выделяется в основном с потом и мочой. Потеря жидкости приводит к обезвоживанию, обезвоживание ведет к сгущению крови и образованию тромбов в сосудах. В таких условиях сердце начинает испытывать сильную нагрузку . Ему нужно протолкнуть более густую кровь по сосудам и на фоне всего этого случаются инфаркты, инсульты, тромбозы и прочие катастрофы. — Скажите какие сосуды это выдержат? Доказательством этого служит повышенное количество смертей в летние месяцы от инфарктов и инсультов у людей всех возрастов, я уже не говорю о сосудистых кризах и тепловых ударах которые случаются прямо на улицах. Особенно плохо переносят жару люди старше 60 лет, имеющие лишний вес и те, кто страдает заболеваниями сердца и сосудов.
Следующие рекомендации помогут Вам, чувствовать себя легко на протяжении всего лета. Что пить в жару?
Рекомендую:
• Очищенная вода
• Минеральная вода без газа
• Вода с лимоном
• Кефир
• Зеленый чай утоляет жажду и выводит токсины
• Отвар шиповника, липы, чабреца
Для здорового человека в жаркое время нужно выпивать не менее 3 л в сутки, для людей с заболеваниями сердца и почек до 2 литров в сутки.
Пить нужно небольшими глотками и часто. Не нужно жадно заливаться водой, она только растянет желудок и будет гонять вас в туалет. Пейте маленькими глотками но часто и тогда вся жидкость пойдет в ткани, а организм не будет обезвожен. Жидкость должна быть комнатной температуры, чтобы не простудить горло и не испортить зубы.
Некоторые, предпочитают холодное пиво, аргументируя это тем, что мол пиво охлаждает и утоляет жажду...
Это самообман. Пиво как и другие спиртные напитки вызывают обезвоживание. Тем более редко у кого летом пиво ограничивается одним бокалом. Вечерние 1,5 - 2л пива, про водку и коньяк я уже молчу, на утро загонят ваше сердце и в жару шанс получить сердечно –сосудистую катастрофу в виде инсульта или инфаркта в сотни раз выше!
Что нужно есть в жару
Летом организм должен охлаждаться и поэтому не нужно забивать желудок до отвала. Нужно снизить калорийность пищи, поэтому старайтесь питаться свежими, растительными и легкими продуктами — это поможет лучше себя чувствовать и легче пережить жару.
Включайте в рацион:
• Овощи и фрукты, они содержат антиоксиданты и клетчатку. Замедляют усвоение углеводов и жиров
• Ягоды
• Цитрусовые, они богаты витаминами, которые необходимы организму в жаркое время.
• Дыни
• Арбузы
• Зелень, она богата клетчаткой и минеральными солями
• Салаты, заправляйте подсолнечным маслом
• Рыба (не соленая), источник ценного белка и является заменителем тяжелой мясной пищи
Исключите:
• Жирные сорта мяса
• Жареную пищу
• Мучное
• Соленую пищу (сельдь, маринады, не пересаливайте еду). Соль задерживает лишнюю жидкость в организме и затрудняет теплоотдачу. Вам будет тяжело и жарко.
• Майонез
• Кофе, обезвоживает организм и снижает трудоспособность в жаркое время
• Сладкие газированные напитки вызывают обезвоживание, усиливают жажду
Старайтесь кушать чаще и понемногу.
Советы «сердечникам»
Вы, как никто другой должны поберечь себя в жаркие дни!!!
!!! Ни в коем случае не устраивайте себе отдых от таблеток, которые вам назначил доктор для снижения артериального давления и разжижения крови.
!!! С Вами всегда должен быть нитроглицерин.
Если Вы, страдаете приступами стенокардии, лучше если нитроглицерин будет в форме спрея, потому как он действует быстрее.
• Не выходите на улицу в самое жаркое время с 12 до 17 часов. Если Вы оказались на улице в жару, придерживайтесь тени. Прибывание на открытом палящем солнце может вызвать тахикардию (учащение сердечных сокращений) или аритмию (нарушение ритма сердца). Может быть повышение или падение артериального давления вплоть до потери сознания.
• Не забывайте о головных уборах (панамки, кепки, косынки)
• Носите легкую и свободную одежду из хлопчатобумажных и льняных тканей. Не затягивайте себя тугими воротниками, галстуками, корсетами и поясами.
• Ни в коем случае не выходите на огород позже 11 утра (это касается огородников — фанатиков). Пребывайте на огороде с 7 утра то до 10 часов, потом вы должны зайти в дом.
• Не купайтесь под холодной водой, это может вызвать спазм сосудов и спровоцировать приступ стенокардии.
Что делать, если Вам на жаре стало плохо
• При возникновении одышки, дискомфорта за грудиной, головной боли или даже резкой слабости — прекратите любую нагрузку и прилягте
• Положите на лоб, виски и грудь мокрое полотенце
• Если есть боль в груди примите нитроглицерин и аспирин. Чтобы таблетки быстрее подействовали их нужно разжевать, подержать под языком, а потом глотать.
• !!! вызывайте скорую помощь!
Первая помощь при тепловом ударе
Главная цель: убрать с солнца и охладить тело
• Освободить грудную клетку от одежды
• Если это случилось на улице, перенести пострадавшего в тень
• Сбрызнуть его водой, можно положить на него мокрую простыню или полотенце.
• Охладить тело можно с помощью пластиковых бутылок с холодной водой. Для этого положите бутылки на места крупных сосудов (на шею и подмышки)
• !!! вызывать скорую помощь!